 Was hilft? · Atmen Sie tief und bewusst, am besten am Boden liegend, die Beine angewinkelt. Beim Atmen sollte sich die Bauchdecke anheben. Dann die ganze Luft aus den Lungen ausatmen, die Bauchdecke senkt sich wieder. Diese Übung 12-mal wiederholen. · Wichtig bei Kopfschmerzen ist ausreichender, erholsamer Schlaf. · Viel trinken hilft dabei, Giftstoffe, die Kopfschmerzen verursachen können, aus dem Körper auszuspülen. Empfohlen werden mindestens zwei Liter Wasser oder Kräutertees. Auch manche Nahrungsmittel können bei entsprechender Veranlagung Kopfschmerzen auslösen. Vermeiden Sie deshalb Alkohol (speziell Rotwein), koffeinhaltige Getränke, Wurst, Trockenfrüchte, reifen Käse, Glutamat, Schokolade und den Süßstoff Aspartam. · Achten Sie auf eine regelmäßige Verdauung und vollwertige, ballaststoffreiche Ernährung mit viel Gemüse und Obst. Regelmäßige Fasten- oder Entgiftungskuren unterstützen die „Reinigung von innen“. · Stress ist eine der Hauptursachen für Kopfschmerzen. Um Stress zu reduzieren oder zu vermeiden, müssen Sie einige Lebensgewohnheiten umstellen. Bauen Sie Entspannungs- und Ruhephasen in Ihren Alltag ein. Folgende Übung hilft: Die setzen sich aufrecht auf einen Stuhl, heben den Kopf an und schließen die Augen. Dann atmen Sie tief durch die Nase ein und wieder aus und konzentrieren sich auf den Luftstrom. Andere Gedanken beachten Sie nicht und bleiben ganz bei Ihrer Atmung. Täglich 15 Minuten. Auch Bewegung reduziert den Stress und verbessert die Durchblutung. Täglich etwa 30 Minuten mit raschem Schritt spazieren gehen. |
